Внутренний ребенок
Предыдущий урок <<
Исследуем способности
>> Следующий урок
Поиск призвания
Пожалуйста, внимательно прослушайте этот урок прежде, чем переходить к выполнению практического задания.
P.S. Обязательно выполните задание в этом уроке!

Без него остальные уроки будут недоступны!

Посмотрите фильм "Большая маленькая Я". Напишите письмо себе маленькой, начав его со слов "Здравствуй, маленькая Я..."
Перед тем, как писать письмо, найдите свою детскую фотографию. Посмотрите на вашего внутреннего ребенка, соединитесь с ним. Так эффект от письма будет сильнее. Письмо напишите в своей тетради, здесь поделитесь что Вам открылось в процессе, своими чувствами, переживаниями
Вопросы к веселому внутреннему ребенку:

Что тебя смешит и веселит? (Позвольте всплыть в памяти случаю из детства.) Что обычно радует тебя сильнее всего?
Ты часто радуешься?
Если это не так, то что тебе мешает радоваться чаще?

Как быть хорошим родителем для самого себя

Найдите свои источники радости: что доставляет вам физическое и психическое удовольствие?

В одиночестве или в отношениях, с какими людьми, в каких обстоятельствах, на каких условиях?

Постарайтесь больше ценить радостные моменты: делайте «стоп-кадры», чтобы полностью переживать их. Если вам кажется, что их слишком мало, постарайтесь создавать такие моменты самостоятельно, вместо того чтобы ждать, когда они появятся в вашей жизни.

Замечайте и воспроизводите эти мгновения сильных переживаний, когда чувствуете себя радостным, спокойным и собранным.
Вопросы к плачущему внутреннему ребенку:

Почему ты плачешь? (Позвольте всплыть в памяти случаю из вашего детства.) Что тебя обычно больше всего печалит?
Ты часто грустишь?
Что делают с твоей печалью твои родители, преподаватели, друзья?
Тебя утешают?
Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя утешили?

Как быть хорошим родителем для самого себя

Прежде всего согласитесь с тем, что испытываете в данный момент, примите то, что эта эмоция присутствует, острая и мучительная.

Вы можете сказать себе вслух: «Мне грустно».

Постарайтесь найти причину грусти как можно более точно. Поищите, что могло бы сделать эту эмоцию менее интенсивной, менее долгой, менее частой. Например, можно поговорить об этом с близким человеком, изменить ситуацию или отношения, которые порождают печаль.

Подумайте о возможности терапии, если вы чувствуете, что причина неблагополучия глубокая и давняя.

Поддержите себя, утешьте себя, доставьте себе удовольствие, заботясь о себе так, как вы позаботились бы о своем лучшем друге.
Вопросы к испуганному внутреннему ребенку

Что тебя так пугает? (Позвольте всплыть в памяти случаю из детства.)
Что тебя обычно пугает?
Ты часто боишься? Что делают с твоим страхом твои родители, преподаватели, друзья?
Тебя успокаивают? Если нет, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и ободрили?
Как быть хорошим родителем для самого себя

Для начала примите свой страх без стыда и чувства вины, не пытаясь преуменьшить или отвергнуть его.

Вы можете сказать себе вслух: «Я боюсь». Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно длиннее.

Поймите природу своего страха: мимолетный, постоянный, смутный, конкретный. Он может быть фобией (страх летать на самолете), тревогой, порождающей негативные сценарии (страх неудачи, страх быть покинутым...) или реакцией на чувство угрозы (ехать на метро одному в час ночи).

Вернитесь к реальности «здесь и сейчас». Если ваш страх — это следствие проекций, не забывайте, что эмоции — это результат мыслей, которые, в свою очередь, результат убеждений.
Вопросы к сердитому внутреннему ребенку

  • Что тебя так злит? (Позвольте всплыть в памяти случаю из вашего детства.)
  • Что обычно вызывает твой гнев? Ты часто сердишься?
  • Что делают с твоим гневом твои родители, твои учителя, твои друзья? Тебя успокаивают? Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и «остудили»?

Как быть хорошим родителем для самого себя

Прежде всего примите эмоцию, которую вы испытываете в данный момент, примите то, что она присутствует, острая и мучительная. Вы можете сказать себе вслух: «Я сержусь, злюсь, я в ярости».

Глубоко дышите, чтобы ослабить стресс: делайте вдохи и выдохи через нос и как можно более долгими.

Найдите то, что вызвало ваш гнев, разберитесь, что вас особенно задело (например: «У меня было ощущение, что меня обесценили»). Спросите себя, была ли ваша эмоция оправданной, но избыточной, или оправданной и соразмерной поводу.

Чтобы гнев стал вашим союзником, начните с того, чтобы не вступать сразу в разговоры, чреватые конфликтом. Найдите время успокоить себя с помощью дыхательных и расслабляющих техник. Затем спокойно обдумайте, как ослабить или свести на нет действие факторов, которые провоцируют гнев.


Инсайт**
**Впечатление дня [вспышка, озарение, цитата или мысль, связанная с выполнением заданий либо возникшая в процессе работы над собой, которая произвела наибольшее впечатление]
ЛУГ***
***Личный Уровень Готовности к изменениям в жизни и работе над собой [Субъективная и очень личная оценка от 1 до 10]
На сколько по шкале от 1 до 10 этот урок был полезен для Вас?
Что бы Вам хотелось добавить или изменить, чтобы урок был более полезен?
Made on
Tilda